Autor: Claudia Mohr

10 Minuten-Training

Posted on Juni 9, 2021 by - Mohr-Fitness, Training, Video, YouTube-Kanal M4 MOHR FITNESS

Denn keine Zeit ist keine Ausrede 😉

Wir alle haben so viele Verpflichtungen und wenig Freizeit. Und dann soll man auch noch Sport betreiben. Wir kennen das! Deshalb verrät Claudia dir ihr persönliches 10 Minuten-HIIT-Training. Also ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Der Puls geht dabei so richtig hinauf, sodass du auch danach noch gut Fett verbrennst. Du powerst dich in kürzester Zeit herrlich aus und fühlst dich anschließend so richtig wohl.

Claudia hat dir einen bunten Mix aus verschiedenen Übungen zu Ausdauer und Muskelaufbau zusammengestellt. Du trainierst damit deinen ganzen Körper. Wir trainieren und schwitzen gemeinsam. 😉 Claudia sagt dir die Übungen immer an – und sie sind auch zur besseren Übersicht vorab für dich eingeblendet. Ein Fortschrittsbalken zeigt dir an, wie lange du noch durchhalten musst.

Jede Übung dauert 45 Sekunden, dann 15 Sekunden Pause. Davor ein kurzes Warm-up und danach ein sanftes Beinstretching. Solltest du eine Übung nicht 1:1 hinbekommen oder dir die Puste ausgehen – macht nichts. Einfach dran bleiben und bestmöglich mitmachen. Hauptsache ist, du bleibst die vollen 10 Minuten in Bewegung. Mit jedem Mal wird es besser und besser. Garantiert!

Dein Lohn: Du bekommst straffe, definierte Arme, einen flachen Bauch, einen Knackpo, straffe, schlanke Beine und baust Kondition auf.

Winkeärmchen adé

Posted on Mai 25, 2021 by - Mohr-Fitness, News, Video, YouTube-Kanal M4 MOHR FITNESS

Warum heißt der Trizeps TRIzeps? Wofür brauchen wir ihn? Welche Funktionen erfüllt er? Was gilt es beim Training zu beachten? Und welche ist die beste Übung?

Ob Frau oder Mann – für beide gilt gleichermaßen: Dieser Muskel gehört trainiert. Einerseits bekommen wir schöne straffe Oberarme und sagen Winkeärmchen den Kampf an. Andererseits zeichnet genau dieser Muskel dafür verantwortlich, wenn wir einen „dicken“ Oberarm haben wollen.

Doch die richtige Ansteuerung macht den Trainingserfolg aus. Hier bekommst du kompaktes Hintergrundwissen, das dich noch besser machen wird. Und wir zeigen dir, welche Übung dich am schnellsten zum Ziel führt.

Easy Fitness Cooking: Power-Kekse

Posted on Mai 17, 2021 by - YouTube-Kanal M4 MOHR FITNESS

Unsere Haferflocken-Kekse sind wahre Helden. Ob als Snack untertags, vor dem Training für Energie oder nach dem Training zur Regeneration.

  • Schlankmacher
  • Schönmacher
  • Glücklichmacher
  • Sattmacher
  • Energielieferanten
  • Muskelaufbauer
  • und mit Antioxidantien

Und das Beste: Sie sind schnell und einfach gemacht. Du darfst genießen 🙂

Zutaten

  • 120 g Haferflocken
  • 90 g Vollkorn-Dinkelmehl
  • 80 g Vollrohrzucker / Rohrrohrzucker
  • 1/2 Teelöffel Reinweinstein
  • 80 ml Öl (Leinöl und Chiaöl empfohlen)
  • 1 Ei
  • 1 Prise Salz
  • 1/2 Teelöffel Zimt
  • Eiweißpulver nach Belieben
  • Chiasamen
  • gehackte Nüsse nach Belieben

Easy Fitness Cooking

Posted on Mai 17, 2021 by - YouTube-Kanal M4 MOHR FITNESS

Fleischlaberl mit Haferflocken

Die MOHRschein Fleischlaberl (Fleischlaibchen, Fleischbällchen) sind wahre Proteinbomben. Sie geben dir Kraft und Energie für deinen Alltag, aber auch für dein Fitness-Training. Ob frisch und warm genossen, kalt zum Mitnehmen oder auch portionsweise tiefgefroren zwecks Essensvorbereitung.

Die Zutaten sind durchwegs wertvoll: mageres Rinderfaschiertes, Haferflocken, Eier, Kräuter und Kurkuma. Somit liefern sie dir Eiweiß, aber auch langkettige Kohlenhydrate, die dich lange satt machen. Kurkuma wiederum ist entzündungshemmend.

Das Rezept haben wir in Mag. Christian Putschers Kochbuch “Besser für dich” entdeckt. Er ist DER Ernährungswissenschafter im deutschsprachigen Raum, betreut Olympioniken und weitere Leistungssportler (auch uns in unserer Vorbereitung auf Meisterschaften) und tritt gemeinsam mit Günther Lainer als Kabarettist in “Wurstsalat” auf.

Du kannst unsere Fleischlaberl völlig fettfrei im Backrohr, aber gerne auch mit etwas Butterschmalz in der Pfanne zubereiten. Sie schmecken köstlich und versorgen dich mit wichtigen Inhaltsstoffen:

  • Proteine
  • langkettige Kohlenhydrate
  • Vitamine
  • essenzielle Aminosäuren
  • Rindfleisch hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit
  • Mineralstoffe
  • Ballaststoffe

Essen soll schmecken und dir gut tun. Du beugst Heißhungerattacken vor, vermeidest die leidige Blutzucker-Achterbahnfahrt, regst die Verdauung an, tust deinem Immunsystem Gutes. Aber auch zum Abnehmen, zum Muskelaufbau, zur Regeneration und als Nervennahrung. Also im Grunde wahre Alleskönner 😉

Und das Beste: Sie sind schnell und einfach zuzubereiten.

Lass sie dir schmecken!

Zutaten (4 Portionen)

  • 700 g mageres Rinderfaschiertes
  • pro 100 g 1 gehäufter Esslöffel Haferflocken + Haferflocken zum Panieren
  • 4 Eier – Kräuter nach Belieben
  • Salz, Pfeffer
  • auf Wunsch Kurkuma